Sedetevi in posizione facile con la schiena dritta e applicate il Jalandhar Bhand (o blocco del collo).

Rilassate le braccia e posizionatele con i gomiti piegati. 

Alzate gli avambracci fino a quando le mani si trovano a livello del cuore. 

Piegate i pollici attraversando i palmi delle mani fino a quando la punta del pollice si riposa sulla base dell'anulare di ogni mano. 

Mettete il ​​dorso delle mani l'uno a contatto con l'altro e premete leggermente insieme. Assicuratevi che le spalle siano rilassate.

Il Dristhi (la direzione dello sguardo), è focalizzato sulla punta del naso. Inspirate profondamente in otto parti uguali ed espirate in altrettante otto parti uguali.

In questa meditazione, non è previsto alcun Mantra particolare.

Iniziate con 11 minuti di pratica, in seguito, quando ve la sentite, aumentate il tempo, (fino a 22 minuti). 

Successivamente, con più esperienza, aumentate fino a un massimo di 31 minuti.

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